13. Septembrie 2012

Ora 6:30 m-am trezit
Astazi am fost liber la job.

Masa de dimineata la ora 7:30
- Fulgi de ovaz + iaurt 400 g + o lingurita seminte de in

Pe la ora 10:00
- Omleta din 2 ouo
- 2 rosii mici
- branza
- 2 felii paine de secara.

Ora 13:00
- Pulpa de pui
- O farfurie medie tocanita de ciuperci.

Gustare la ora 15:00
- Am avut pofta de struguri si am mancat cam 200 g

Ora 18:00

- 3 felii paine de secara
- 4 felii de sunca
- salata de vinete

La ora 20:15 am facut antrenament metabolic, cate 2 circuite.


- Flotari din genunchi
- Ridicarea picioarelor culcat.
- Clean press.
- Geno partiale.
- Plank
- Burepess.
- Flexii cu bara.

Cardio 20 de minute ( 5 minute incalzire, 10 minute intervale, 5 minute revenire).
.

12 Septembrie 2012

Trezirea la ora 5:50.

De la ora 6:20 la 6:40- Antrenament cardio intervale, 5 minute incalzire + 10 minute intervale + 5 minute revenire.

ora 7:30, am mancat prima masa:
- 2 ouo ochiuri
- 2 felii paine de orez expandat.
- Branza
- o rosie mica
- 350 g iaurt cu seminte de in.
-

La ora 8:00 am plecat la job.
- La job cand am ajuns am baut o cana mare de cafea cu zaharina pudra.

Gustare la ora 11:00
- 1 morcov
- Cam 30-40 g seminte de floarea soarelui crude

La ora 13:15

- Sanvis din 2 felii de paine de orez expandat cu o felie de sunca de pui + branza + o felie de rosie ( un burger cum i spun eu )

M-am simtit foarte rau toata ziua, ameteala, transpiratie cu frisoane, stare de somnolenta....nu stiu de ce.

Am ajuns acasa la ora 16:00 .si am mancat asa:
- O pulpa de pui la gratar cu zacusca si 3 felii de paine orez expandat.

Seara voi manca pe al ora 20-21....
- salata din 2 rosii mari cu branza si salata de vinete.

-

Inceputul...

Buna tuturor,
 Numele meu este Costin si dupa cum este si numele adresei de blog vreau sa slabesc....mai exact 38-40 kg pana pe 1 Martie 2013.

Voi posta zilnic antrenamentul, alimentatia si saptamanal masuratorile si cantarul care este cel mai greu de urnit :D.